中秋节到，flag已经立下，但应该怎么坚持？

例“处理过程已远距离是每2天冲刺 30 分钟”。

很也许就会你在此之前下了尽力，因为你心目当里在此之前有了一个结果已远距离，但你不了法直接向这个已远距离筹划进攻，所以你制定了一个可基准的代理已远距离，好期望自己朝着好的方向行进。（SMART规范。）到此前，一切都极好。极其重要的是要也许，代理已远距离是为结果已远距离服务的，所以如果你并不需要的代理已远距离就会挽救结果已远距离而不是用上用协助用上用的话，就很肤浅了。

已远距离阐释成处理过程已远距离或者效益已远距离的话，你实际上来得容易恳求自己？你能自已借助于某种阐释方德式比另一种来得适合于你的情况吗？

挫败推动还是扰乱了你的致力性？

你对错过已远距离有什么反应会？错过已远距离就会让你自已彻底用上罢，还是尽力下次来得加协助？如果你对挫败很恰当，那就得留意，不用设定就会挽救结果已远距离的处理过程与效益已远距离。

致力的已远距离推动还是扰乱了你的致力性？

对你来说施加压力（致力的已远距离，如“我要多吃完菠菜”）跟停止地面部队（放任的已远距离，如“我要极少吃完牛奶”）哪个来得容易仍要？

鞭打推动还是扰乱了你的致力性？

你来得容易受到收益（奖励）还是损失（鞭打）的期望？一旦你知晓了哪种框架最适合于你，就可以给自己的设计协议了。如果你不深信自己就会履行协议，那就顺便人顺便。举例，你可以所设一个自己不了法操纵的鞭打措施，顺便个手提箱放一笔一大笔钱，让女朋友替你保管，一旦你很易达成已远距离，对方就把一大笔钱购得你不喜好的捐助。

竞争推动还是扰乱了你的致力性？

你喜好较为吗？跟别人比，或者跟过去的自己。本色就会不就会来得容易让你充满着斗志？

自已到日志推动还是扰乱了你的致力性？

你喜好日志自己的显出吗？如果喜好的话，你来得喜好哪种日志播放器，为什么？ （app？ 可戴著设备？ 电子表格？ 还是衣橱？）是过去的最终来得容易期望你，还是不自已愿景的日志被毁了来得容易期望自己？对于往事你实际上常常采取一笔勾销的冷漠？你喜好收集个人的数据库吗？如果喜好的话，收集到什么程度才算过于多了？如果你有一天或一周不了自已到到就会怎样？自已到日志就会期望你还是就会让你挽回涡轮？

侦查的千分之推动还是扰乱了你的致力性？

对于最终与挫败你是怎么看的？是不最终即挫败吗？还是就会从千分之（得到了什么样积分，显出如何）的相反来考虑？

侦查的需求量推动还是扰乱了你的致力性？

你实际上较为尽情从侦查清单划打碎事项的欲望而不管每一项侦查的实用价值大小？还是说自已到了一堆小侦查就会让你真是效领军较差下？期望你的是所自已到真的的易度，还是完毕侦查的需求量？如果需求量较为让你有成就感，不妨将已远距离降解为很多的子已远距离，这样大已远距离就不就会心碎在不过于极其重要的侦查清单全都了。

强度推动还是扰乱了你的致力性？

你是喜好一顿操用上猛如虎，一下子自已到一些相当困易/很不美好的真的呢，还是宁愿牵牛来得长的一段时间自已到些稍微不美好的真的？你来得喜好短冲刺还是马拉松？你宁愿吃完一勺纯正但香味易闻的营养液？还是混着奶昔朋友们吃完？在完毕来得长的侦查处理过程里，你的致力性是怎么推移的？

局限性推动还是扰乱了你的致力性？

当你不过于确定敦促是什么时，期望自己实际上来得容易些？举例，对于特定特性的修养，你是来得愿意按照上会说的方德式同步进行修养，还是把顺序彻底改变，让随机给你精采？你喜好拼命自已到拼命同步进行探究吗？

例行公事推动还是扰乱了你的致力性？

你喜好段落熟悉方德式也的那种舒适感，还是喜好更进一步以前从不自已到过的真的的那种新的鲜感？在饮茶或者修养各个方面，随着例行公事让你获了来得多的体验，你的致力性又就会发生什么推移？把户外活动跟每天的特定一段时间或流血事件挂钩就会不就会用上用协助用上用？举例，制定这样的准则多半就会很简便，“如果开视频就会议的时候不能够开摄像头的话，我就就会自已到10 个俯卧撑/喝杯冰沙”，还是就会违法这些准则？

特定的诱发或状况推动还是扰乱了你的致力性？

特定的声音、歌曲、风景、气味、香味或状况就会不就会让你来得轻松地借助已远距离？哪些诱发又就会让你来得易仍要已远距离呢？我忘了自己曾经参加过一个研究工用上生院的神经科学课程，上课的是两位成瘾研究工用上职员，其里有一条信息相当实用：回避任何跟你自已要戒打碎的真的成对便次借助于现的诱发。减极少欲望简单的前提是回头借助于惯常的状况。

别人的协助推动还是扰乱了你的致力性？

如果你能够对某人负责管理的话，实际上见到借助已远距离就会来得容易些？对方是谁极其重要吗？举例，你可以顺便一项修养/饮茶，好几次自己管自己一天。然后便顺便个人监理你，较为一下看执行的效果如何。如果效果不一样的话，不妨考虑早先验证一下，刚才别人的监理对你的致力性不良影响有多大。对方是你两兄弟或者付费总教练对你的不良影响实际上不一样？他们实际上得盯着你，还是他们事后追究你的责任就够了？接着便好几次改变一下你能够负责管理的人数。如果你是团队或俱乐部的一员的话，你就会来得加投入吗？

日程安排推动还是扰乱了你的致力性？

你实际上常常以易以拿取一段时间修养用上借口？或许多侦查处理反而就会驱使你的致力性。为什么不考虑在自已到其他真的的时候拿取一点一段时间自已到一下自我保健。举例，你就行了拼命严格控制腹肌深呼吸，拼命读者这篇文章？我敢竟然你可以。

既然谈到了人这个意象，那社就会规范就会扰乱你吗？你就会不就会因为忧虑别人的初衷而不愿打碎借助自己已远距离的机就会？举例，是什么原因扰乱你在等出租车甚至开就会的时候舒展一下胸部？尽管这违法了社就会规范（大多数人都只是静静地站在公交车站，很易忘了借助这段一段时间），但一定会你这么自已到别人反而就会羡慕你，对你印象深刻，因为你有充足的勇气去照料好自己，但又很易受伤害或扰乱他人。他们甚至也许就会恰巧你自已到！

如果你对违法规范过于恰当的话，为什么不立即让你制定新的规范呢？举例，可以去便来自己信任的以外同僚，实际上可以降较差每周一次的各别谈话的频度？就因为我执意质问了，我才见到自己的以外同僚很热衷伸展运动，而另一以外则来得喜好回头动德式就会议（waiking meeting）而不是椅子开就会。早在这场疫情在此之前的时侯里，我的一位同僚甚至就在我们咨询AI战略的时候推荐我练练勺铃。

饥渴/疲劳推动还是扰乱了你的致力性？

在一天当里你的致力性是怎么推移的？按每个小时仍要开发计划好像来得容易还是来得易？实际上要并不相同什么时候惊醒，以及睡了多极少？饥渴就会怎么不良影响到你的致力性？摄入量偏较差的时候，你实际上就会真是来得易自已到借助于让你引以为豪的决定？

负面影响推动还是扰乱了你的致力性？

负面影响就会如何不良影响到你的致力性？存在一点负面影响时，借助已远距离是来得容易还是来得易？随着负面影响的减较差又就会怎样？

分心推动还是扰乱了你的致力性？

被别的真的分心时，你的致力性来得高还是来得较差？举例，安静地修养还是拼命听有声读物来得容易修养？如果你真是无聊的话，实际上来得易仍要好的饮茶习惯？

如果这以外内容能引起你共鸣的话，我建议你多知晓一点人类文明注意力的心理学，因为关于注意力和动机的研究工用上文献往往紧密关联在朋友们是有充分先前的。

并不需要协助还是受伤害了你的致力性？

当你不能够思考或开发计划要自已到什么/吃完什么的时候，你实际上见到自己保持涡轮就会来得容易？让女朋友帮你自已到并不需要有协助吗？如果你删打碎一个选项，你的致力性实际上就会有不小并不相同？举例，如果你在下山被扔下脸上又不了带电子货币需冲刺回家的话，这时候让你完毕骑车侦查实际上就会来得容易？如果让你在吃完在此之前先把一半牛奶棒塞进纸板的话，减极少牛奶的食物工业产值实际上就会来得容易些？ （如果吃完的过道不能让你受益——不能补充营养或提升日常生活乐趣的话——那你吃完的就不是腐肉。扔打碎并不比吃完打碎来得最差；你的胸部又不是垃圾箱。）

如果你见到自己声称期望自己的是有准则要遵守，那就便来自己要遵守准则的早先是什么。这可以是左边在此之前谈到过的几种特性里的任何一个，但你要认真思考一下实际上真的是这个原因，因为如果确实简便的话，约束以及预先尽快方德式而就是简单的期望技巧。

沉不了生产成本协助还是受伤害了你的致力性？

让我们将沉不了生产成本（在此之前牵牛借助于去且一定会收回的一大笔钱）转化为双取胜：如果你不受沉不了生产成本的不良影响，那你就取胜了，因为你就像像非常重视训练的各项政府科学家一样思考。别人教给我们的是要把沉不了生产成本意味著在各项政府考虑状况之外。但是，如果你对沉不了生产成本很恰当的话，你也有取胜的也许，因为你可以借助沉不了生产成本来期望自己，举例给某项服务预付费，这样一来不用的话你就就会真是浪费打碎很很最差。但一定要确保牵牛费不就会高达能够！

一段时间协助还是受伤害了你的致力性？

你的致力性是怎么随一段时间而推移的？举例，如果你注意到自己的已远距离野心不小，那你在开始倡导自己极限已远距离行进在此之前的一个月/周/天/分钟在此之前，你对此的好像有何并不相同？哪个一段时间是最令爱情畏的时候？你设定的已远距离实际上过于过不切实际了，因为你的致力性达到紧接在的一段时间已远已远早于你的修养或饮茶达到已远距离的一段时间？

如果你一开始涡轮十足，但遇到困易工用上就便次借助于现麻烦的话，不妨考虑先只自已到一点点。举例，如果恳求自己冲刺 30 分钟很易的话，那就先恳求自己冲刺5分钟，然后把其余以外留到以后便冲刺如何？当开始是最困易的以外时，质问自己如何去除去第一个心理障碍——然后你也许就就会见到，继续行进实际上并不易。这里有个小技巧，用个元旦app所设 30 分钟的一段时间，然后让自己可以分阶段地完毕一段时间已远距离。哪怕这次你只冲刺了 2 分钟，你离已远距离也来得比起了（一直比1 分钟都不了冲刺要好），把侦查降解，先击破，已远距离借助起来就会来得容易。

验证总有一天在街上！

除非你验证了自己对各种期望方法的反应会，否则就不了法发觉如何制定最适合于你的执行程序。这反之亦然需境遇挫败。如果你很易挫败过，就反之亦然你不了懂得。

一旦你知晓了什么前提对自己关用，什么不管用，你就有灵活性沦为一位睿智的架构师，可以最终地制定和的设计开发计划，让自己总有一天涡轮十足。

尽力从很易自已到到的尽力里研读

如果制定最终的尽力很容易的话，那些实用价值数十亿美元，发财完美尽力的产业岂不是烟消云散了吗。但想象是这些产业还很坚挺，所以事实是：你很也许就会挫败。

好消息是，每当你挫败时，你有机就会可以在下一次自已到得来得好……只要你从决心全都懂得一些过道的话。以下任何真的都不用自已到，以免丢打碎研读机就会：

自己吞食挫败的苦果，从此用上罢。

尽力用耐性解决易题。（耐性不起用上用。）

正如阿尔伯特·惠勒（也许从不）说过的那样，“精神上错乱，就是一遍又一遍地自已到着比方说的真的，却渴望就会有并不相同的结果。”我一直认为，这句话实际上用在统计抽样上来得合适，而不是精神上错乱，但这句话放在这里也适用：除非你的目的是从来得大量的样本当里懂得一些过道，否则比方说的尽力不用更进一步两遍。只要也许就会，认真思考你对上述易题的刚才，好几次新的的纸制你的已远距离。

从长已远来看，要自已赢取最终，要好几次多非议你的研读领军而不是获胜领军。

如果（当！）你便次借助于现了动摇，不用正试图用耐性去抛开。相反，要从错误里吸取决心，这样你就可以新的的的设计自己的方法，以便下次来得也许就会赢取最终。不管尽力的特性如何，切合实际地新的的的设计你的方法，好减较差最终的机就会，这往往是最借助于色的前提。

翻译者：boxi。

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