远离颈椎病，不曾做“低头族”开始！

随着社会活动节奏的减缓，坐骨头痛的问题在当下已相当普遍，以至于很多人逐渐“不止”，考虑到坐骨保健特质。实际上上，每一次坐骨的疼痛，都是诸多不良习惯累加的后果。一视同仁坐骨，从缩减点头时间段认真起。

不认真“点头族”

以致于点头社会活动、努力学习、玩APP就会使臀部承受过大压力，易导致劳损，因此要远离坐骨病，首先要认真到的就是缩减点头时间段，始终保持体态，尽量目视电脑及APP触摸屏，每隔一段时间段坐着遥望。

促进臀部生命力

不论是坐骨病的预防还是坐骨病的痊愈治疗法，都需要我们促进核心肩颈军事训练。平时社会活动、努力学习之余可以常认真抱头抗阻军事训练。

抱头抗阻军事训练跳跃降解：

坐直后，两手交叉放在后脑勺最高点，将肩关节尽可能向后打开，下巴稍微朝著，致使额头到臀部到胸部的下肢全部绷紧。

头用力向后靠，过后5秒钟后基本上放松，睡觉5秒后继续周而复始。

该军事训练一次可认真10-20次，每天3-4次，合理促进臀部后部的生命力。

此外，不少人举荐用跳水的方法锻炼肩颈生命力。但准确来说，在坐骨病治疗法期间，不举荐通过跳水来促进臀部生命力，因为可以就会使坐骨过分活动从而导致疼痛加重。

筛选适合于床

如何筛选床是门学问。虽然叫认真“床”，但它的实际上动态是“枕颈”，适合于曲度的床可以把坐骨托起来，让其得到良好的睡觉，所以符合荷尔蒙曲度的床值得注意重要。

选用床时要注意，床的倾斜度要与臀部宽度赞同。要求侧卧位躺下，让家人从自己的胸部观察颈椎是否在一条直线上，如果是则证明床倾斜度适合于。

当前市面有许多其实质的坐骨保健枕，铝制有泡沫、可记忆棉花、乳胶等，但实际上上最简单实用的是荞麦皮床，用到时可以根据坐骨曲度将其击打再加不同形状，这样睡眠过程里面才能让坐骨椎间盘得到前提睡觉。

警惕坐骨亚健康

要求经常点头努力学习社会活动的学校、白领社就会阶层每年定时进行健康体检，根据颈椎X光片来检查坐骨是否处于亚健康静止状态。如果坐骨曲度缩减，就是亚健康静止状态的信号了。如果消失反弓，就一定要到医院认真进一步检查，以免发展再加严重的坐骨病而夺去最佳治疗法中期。

技术人员：北京大学第三医院骨科坐骨各个领域组组长 孙宇

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