孕妈刻意减重易影响胎儿健康！妊娠期饮食控制，健康妈不怕胖

每个女人都就让傻，哺乳也不例外，依照婴幼儿三过渡期饮食习惯需求量，驳斥‘少量多餐、互补进食’、‘三餐进食、调配近期’、‘ω-3振宝宝退化、用饮食习惯补铁钙’等三大秘诀，提醒，哺乳千万不能特意减重，以免损及子宫退化。

整个婴幼儿以增高10至14公斤为宜，如果体型较轻，可能危及哺乳及子宫肥傻；要是体型增高有限，甚至特意减重，阿姨或许能拥有良好体态，但子宫退化可能受到影响。

哺乳想要控制婴幼儿体型，除了解各婴幼儿可不增高的体型，还要理可不婴幼儿状况不同，适时调整饮食习惯，建议征询营养师，才能达到‘肥傻养胎不养肉’最佳状态。

孕初、里面、初期饮食习惯原则

在饮食习惯控制上，哺乳前期首要饮食习惯使命就是‘少量多餐、互补进食’，即使孕前体型较轻，也不能减重，要是特意减重，可能造成胺基酸和胎盘不足，影响子宫退化。

在婴幼儿三过渡期，进食够大的二氧化碳需求量，例如，孕妇前期（1-12周）1950大卡、孕妇初期（13-28）及初期（29-40周）大多为2250大卡。

孕前期．少量多餐

不少哺乳在孕妇前期常孕吐或恶心呕吐，建议少量多餐，多吃饱低脂的进食，例如海洋生物或凉粉，可必要够大叶酸进食菠菜、空心叶等绿色玉米，防止子宫神经受损。

此外，哺乳早晨最好时也生食全谷类进食，像是地瓜、马铃薯或杂粮绿豆。另尽量避免为时已晚空腹就喝咖啡、热茶，最佳零食则是冰淇淋或牛奶，但建议在两餐里面间进食。

孕初期．三餐互补调配

孕妇初期的饮食习惯近期为‘三餐进食、调配近期’，到了孕妇初期，孕妈才会孕吐，但常因想像里面大开，而吃饱太多。此过渡期可不当三餐互补调配，进食适量淀粉、优质蛋白、无调味坚果，及多吃饱首季蔬果。

此外，孕妇初期的孕妈容易嗜睡或胀气，可不当多进食膳食纤维，每餐至少半碗以上且多种玉米，及每天二颗女生拳头大的玉米；每天进食2000CC充足水分，尽量少喝汽水汽水，尽量避免肠胃道不适。

至于餐与餐里面间，建议多吃饱玉米、小颗绿豆、全麦包子、低脂奶、冰淇淋、高纤苏打饼干，提高生食高糖高脂的零食、甜点、蛋糕和含糖果汁。

孕初期．必要近期胺基酸

到了孕妇初期，‘这是为宝宝迅速扎根的时期，阿姨的经济负担也变得沉重。’这个过渡期宝宝正值脑神经退化，阿姨可不当多吃饱进食富含Omega-3脂肪酸（ω-3）海洋生物，如鳟、鲔鱼等。

此时，哺乳如有四肢炎症、抽筋和冠心病等症状，可不避开加工类进食及腌制类高盐分进食，可提高炎症再次发生；进食够大酒水、小鱼干、黑芝麻等含铁，以提高抽筋期望值。多必要含钙质及维生素C的进食（蓝色肉类、深绿色玉米、柳橙），则能防止冠心病。