单臂划船、杠铃划船、绳索划船的优缺点，你都明白吗？

颈部可以说道是大家都认为比较难军事训练处看上去的臀部，然而它数以百计的军事训练姿势堪称让人摸不到头绪，很多人都是参照他人的军事训练流程而军事训练，并从未针对性，就此当然是得不到先要的倒三角，我们几天走马几个姿势量化一下：

1.标准型哑铃划船

但是这个姿势却不能良好的形变背阔神经，载重量难以增加也就并不需要破坏神经纤维。

2.杠铃划船

这归属于基本姿势，是颈部最好的复合军事训练姿势，除了军事训练颈部还能提高其他各种运动发挥能力。

缺点是杠铃容易被腹部阻挡，无法让颈部进一步收缩，另外对下颈部的压力较大，如若从未收窄核心，很容易造成腰椎损伤。

3.皮带标准型划船

皮带划船最大的高效率是可以应有收缩，形变背阔神经，并且由于是皮带结构，可以在离心收缩的过程中，迅速冲动颈部，适当增大颈部神经肉。

缺点是很容易采用二头，颈部进行代偿。

这三个姿势可以说道是颈部军事训练的基本姿势，高效率和缺点都移去，我们要避重就轻地选择对应的冲动臀部和姿势，才能练成大背神经。