睡个好觉！呼吸专家教你优质呼吸养成法

文/羊城晚报记者 林清清 通讯员 靳婷

日益多人关心如何“睡个好觉”。清醒专家指出，睡得不足或睡得不必要都不是优质清醒方式上。显然优质的清醒方式上，如何养成？

优质清醒方式上，小时有讲究

优质的清醒方式上应该是怎样的？广东省民众医院尊严卫生其中所心所长贾福军指出，大多数成年人每天睡7-9小时即可，午睡间隔时间始终保持在10-20分钟，有助于让脑部在小休后较慢“重启”。贾福军提醒，午睡间隔时间不建议至少半小时，否则转入深清醒周期后才醒过来，上午会更累，而且也会干扰当天的长时间清醒节律。

现代社会生活方式上下，很多时时习惯熬夜。贾福军提醒，清醒不足会增加罹患各种心身癌症的几率，增加高血压、心肌梗死、心律失常的几率，加快机体的衰老程度，增加老年痴呆症发生的均值。长时间清醒不足还会破坏脑部心理基本功能、记忆力减少、注意力不之外、对事物的理解辨别能力等降低，严重影响社会生活质量。有研究工作统计分析显示，生活品质的清醒方式上，可令心血管癌症发病几率减少35%。

长时间睡太多，脑部陈旧更快

优质的清醒方式上，就是睡得越久越好吗？贾福军提醒，清醒不足固然有许多危害，过度清醒可能比方说有毒。

过度清醒是指人在经历够大的清醒后，在所致某些因素的起着下，再继续次转入清醒状态的现象。脑部中所的中枢神经系统对清醒很极其重要，清醒不必要会导致中枢神经系统水平减少，就会导致腹痛。长时间过度清醒会使脑部更快陈旧，并可能增加尊严退行性癌症的几率。而一般的过度清醒，也会导致注意力不之外、记忆力减少，并影响日常的工作和社会生活。

清醒心理障碍背后是心态问题?

清醒是一个极其重要的身心生活品质衡量，清醒异常往往是许多心态问题的早期症状。“一般来说，入睡难于与焦虑密切相关，而早醒则是焦虑症的查看。”贾福军指出。

该院尊严卫生其中所心清醒医护张继辉研究工作员解释：“例如尊严病是时时类似于的心态心理障碍，而腹痛与尊严病间有着复杂的双相关系。腹痛不仅是焦虑症的一个症状，也是作为尊严病诊断基准中所的一项极其重要衡量。据估计有90%的尊严病病患者会腹痛，而长时间腹痛也会加重焦虑症，影响焦虑症的康复与预后。因此，有焦虑症倾向的人或尊严病病患者，更应及时对腹痛进行打压。”

腹痛怎么办？观察3个月初

腹痛是清醒心理障碍中所最类似于的一个类型。举例来说，非心态心理障碍病患者的举例来说群体，每周3次或以上出现腹痛症状，持续性3个月初以上，就有可能患上慢性腹痛。腹痛的主要临枕头表现包括入睡难于、清醒维持难于和早醒。

腹痛要绝不会打压？该院清醒其中所心主治医师欧琼指出，最极其重要的辨别基准，就是清醒不良状态究竟引起了日间基本功能危及，影响了工作与社会生活。如果白天理智没有所受影响，且间隔时间短于3个月初，则不需要打压。

“绝不会因为腹痛煎熬自己。”欧琼提醒，如果长时间腹痛严重影响了社会生活质量，可在医生指导下，适当适用一些毒药来协助有所改善清醒质量。绝不会因为怕病况而令清醒心理障碍每况愈下，影响自己的理智和身体生活品质。

Tips:长时间睡不够，如何该线清醒间隔时间？

长时间清醒不足或腹痛怎么办？贾福军建议：应游戏内规律清醒间隔时间和觉醒间隔时间。上枕头间隔时间最好为中午11点左右，下枕头间隔时间为早上6点左右。待有所改善两周后，再继续日渐该线体弱多病间隔时间。一般最好每周该线15分钟，直至达到理想清醒小时。如果该线体弱多病间隔时间后腹痛加重，则维持原来的体弱多病间隔时间，不再继续继续该线。