“封控区、管控区”的人，怎么自我进行焦虑疏导？

近日来，由于禽流感作法复杂，多地显现确诊病例，一些四区域被列为管控四区、封控四区和防范四区，以便及早发现、管控新冠病毒感染者，有效遏止禽流感扩散和蔓延。

面对四区域封控，一些群众的日常孤独和精神上状况或多或少都受到了影响，那么在封控四区、管控四区的现实孤独中所，怎样尽早精神上的调节，大大降低病态呢？

湖南脑科医院（湖南第二人民医院）临床精神上科处长程明表示，处于封控、管控四区，缔造了慢慢地的文化背景，由此引发的病态、抑郁的冲动是正常精神上反不应，要理解和接纳自己的冲动。如果同时深感病态和恐惧，不应尽早表列七点。

1.那时候找到自己病态、恐惧的根源，曾说是什么让你憎恨，担心什么严重性，回忆之前是否有过类似的经历。

2.可以用纸笔写下你恐惧和担心的问题，将每个问题的因素找出来，努力促使解决方法。

3.以努力的眼光看来事情。实际上每件事都有它努力的一面，比如那时候受控在家不用出门，或许会随处无聊，却也是得意的研修和警惕的好机会。

4.少看负面新闻，用秘密行动充实孤独，不如那时候就放下iPad，做些有意味和自己着迷的事情；比如绘画、看电影和料理。

5.尽可能有规律无时无刻，丰富受控孤独。安排好每天要做的事情，特别是要尽可能有规律的菜肴和睡眠。可以看书或WiFi研修一些着迷的知识，并且尽情这个现实孤独。也可以通过电话、视频交谈等作法跟家人和朋友保持联系，交谈的主轴丰富一些。可以时则锻炼，特别是感受烦躁时，听一些冥想警惕的的音乐，和自己喜欢的室内运动。

6.赋予受控努力的意味。密集受控是督导新冠病毒的必要措施，你的受控有着极大的社会意味和效用，你在为禽流感风险评估做开创性。也可以利用受控的时间好好的休息一下，尽早身心保健，为日后的孤独指导做一些准备。

7.可以促使专业的尽力。当显现失眠、胆怯、病态、抑郁等冲动状况时，请主动立刻促使精神上援助。

潇湘当夜报记者夏盛 新闻记者程杰

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